O treinamento baseado em velocidade (VBT, do inglês "Velocity-Based Training") tem ganhado atenção na literatura científica como um método objetivo de autoregulação do treinamento de resistência.

Recentemente, o estudo, intitulado "Velocity-Based Training—A Critical Review", foi publicado por Guppy, Stuart N. PhD; Kendall, Kristina L. PhD; e Haff, G. Gregory PhD no periódico "Strength and Conditioning Journal" em 15 de setembro de 2023, esclareceu algumas confusões existentes entre os profissionais de força e condicionamento sobre as estratégias de programação que se enquadram sob o guarda-chuva do VBT e quais métodos são apoiados pela literatura científica.

Um dos principais impulsionadores da popularidade inicial do VBT foi a sugestão de que os conjuntos de aquecimento de um atleta poderiam ser usados para criar um perfil diário de carga-velocidade. Este perfil poderia, por sua vez, ser usado para estimar o 1RM atual do atleta, permitindo prescrições de carga mais precisas. No entanto, a revisão aponta que há poucas evidências empíricas que sustentem a validade dessa prática.

A precisão da estimativa ainda é inaceitável em exercícios com pesos livres quando comparada à medição direta do 1RM. O estudo conclui que, embora inicialmente promissor, o uso de um perfil de carga-velocidade para estimar o 1RM diário de um atleta provavelmente resultará em superestimações substanciais da capacidade física real do atleta. Portanto, essa abordagem deve ser evitada em favor de testar diretamente o 1RM em pontos de tempo pré-planejados.

Outro método comumente descrito é o uso de um perfil de carga-velocidade para ajustar a carga da barra levantada pelo atleta numa base conjunto a conjunto. Embora esses resultados sejam promissores e possam apoiar o uso de um perfil de carga-velocidade para ajustar as cargas de treinamento durante um bloco de pico ou realização para mitigar o acúmulo de fadiga, há limitações a serem consideradas. Uma limitação frequentemente não reconhecida é o tempo necessário para calcular o perfil de carga-velocidade.

Quando a literatura científica atual é considerada coletivamente, fica relativamente claro que, embora o uso de um perfil de carga-velocidade para prever a força de 1RM em uma base diária apresente uma estratégia de programação teoricamente promissora, na prática, ainda não é viável e pode resultar na programação errônea de cargas de treinamento. Em vez disso, pode ser mais apropriado para os profissionais de força e condicionamento avaliar a força máxima usando métodos tradicionais e usar o perfil de carga-velocidade para monitorar e gerenciar a fadiga de outras maneiras.

Um aspecto crítico no treinamento de atletas é a alinhamento do programa de treinamento com os objetivos gerais associados ao período ou fase contidos no plano de treinamento anual periodizado do atleta. O estudo sugere que, se os profissionais de força e condicionamento não colocarem restrições no número de repetições realizadas durante um conjunto, há potencial para o atleta alterar inadvertidamente as qualidades físicas visadas durante a sessão de treinamento e, portanto, o nível de fadiga acumulada.

O estudo aponta que um limiar de 10-20% é comumente recomendado para uso quando se tem como alvo o desenvolvimento de força e potência. No entanto, a ausência de restrições no número de repetições pode resultar em um programa de treinamento de resistência desalinhado com os objetivos gerais do plano de treinamento anual do atleta. Isso pode levar a um desenvolvimento inadequado das qualidades físicas no momento certo dentro do plano anual.

Para garantir que as qualidades físicas apropriadas sejam desenvolvidas nos pontos corretos dentro do plano anual, os limiares de perda de velocidade podem ser mais bem implementados como uma ferramenta para complementar estratégias de programação 'fixas' tradicionais. Isso ajudaria a prevenir a exposição excessiva a treinamentos altamente fatigantes, como o treinamento até a falha, em vez de servir como um método autônomo para controlar o volume geral de treinamento.

Assim sendo, o uso de limiares de perda de velocidade pode ser uma ferramenta valiosa para os profissionais de força e condicionamento. No entanto, deve ser usado com cautela e em conjunto com estratégias de programação 'fixas' tradicionais para evitar o desalinhamento dos objetivos de treinamento e a acumulação excessiva de fadiga. Isso é especialmente crítico para garantir que o atleta desenvolva as qualidades físicas desejadas no momento adequado, conforme estabelecido em seu plano de treinamento anual periodizado.

As estratégias de programação baseadas em velocidade (VBT) são apoiadas por diferentes níveis de evidência dentro do corpo atual da literatura científica. No entanto, é crucial notar que este método de programação pode não ser justificado em muitos cenários.

Estratégias como ajustar cargas numa base conjunto a conjunto em resposta a mudanças agudas na velocidade facilitam o melhor gerenciamento da fadiga e, portanto, melhorias no desempenho dinâmico. No entanto, essas estratégias são dependentes da precisão do dispositivo usado para quantificar a velocidade gerada durante o exercício de resistência e não parecem induzir ganhos maiores em força do que os métodos tradicionais. Assim sendo, o estudo sugere cautela na adoção de estratégias de programação baseadas em velocidade.

Embora essas estratégias possam oferecer benefícios em termos de gerenciamento de fadiga e desempenho dinâmico, elas não devem substituir métodos tradicionais de avaliação e programação. É imperativo que essas estratégias sejam alinhadas com os objetivos de cada fase ou período específico do plano anual do atleta para garantir o desenvolvimento apropriado das qualidades físicas.